LA RESPIRATION

1 < LA RESPIRATION « DU HAUT » (AUTOGENE)

Evacuation du stress.

Evacuation des mémoires négatives, régulation du système cardiaque, respiratoire.
Cet exercice s’effectue le soir avant le sommeil.

Position : allongée sur le dos, les bras le long du corps, les jambes droites mais détendues.
Détendez vous totalement.

Respiration normale : ventre / thorax, assez profonde, mais point exagérée.
Prendre conscience de son rythme cardiaque en soi, sinon le prendre au pouls ou à la gorge. L’essentiel est de trouver un rythme qui convient, de façon à ce que cette respiration devienne naturelle.
Vous pouvez l’utiliser également dans la journée, à chaque fois que vous ressentez une tension, ou une contrariété, sans pour cela vous allonger.

La respiration s'accorde au rythme cardiaque de la manière suivante :

Inspiration pendant 4 pulsations

Apnée pendant 3 pulsations

Expiration pendant 4 pulsations

Apnée pendant 3 pulsations

Et ainsi de suite...
* L’apnée est la retenue de la respiration.

Cet exemple de respiration axée sur la fréquence 4/3 pulsations, est étudié pour une capacité thoracique moyenne.
Elle peut baisser à : 3 /2 pulsations ou, augmenter à : 5 /4 pulsations.

2 < LA RESPIRATION « DU BAS »

Détente nerveuse

Dans n’importe quelle position, à n’importe quel moment de la journée, lorsque vous ressentez une tension nerveuse particulièrement forte.

< Inspirez profondément.
< Retenez votre respiration un petit moment.
< Puis expirez d’un seul coup très rapide, et très fort.
< Il est même recommandé de crier en même temps. Sourire